Kaygı ve korkular
Kaygının hayatı daralttığı noktaları fark edip düşünce, duygu ve davranış döngüsünü birlikte çalışırız.
Görüşme planla ↗
BU DİJİTAL ALANIN PSİKOLOĞUMehmet Esat GelebekPsikolog · Online ve yüz yüze İnteraktif psikolojik deneyim
Kendinle karşılaşmaya
hazır mısın?
Sana kendin hakkında birkaç soru soracağım. Cevaplarını bana göre değil, kendine göre ver.
◉ 1–2 dakika · Yanıtlar cihazında kalır · Tanı koymaz
PSİKOLOJİK AYNA / 01 YANSIMA HAZIR
SİSTEM: İÇGÖRÜBu bir test değil.
Bu bir test değil.
Kısa bir karşılaşma.
Doğru cevap yok. Yalnızca şu anda sana daha yakın olan cevap var.
Bu deneyimi birine gönder
Zihin döngüm
Olay aynı kalır.
Anlam değişince döngü değişir.
Bir olay seç, ardından zihninden geçen ilk yoruma dokun. Aynı olayın farklı duygular ve davranışlar doğurabildiğini gör.
01 · OLAYI SEÇ02 · İLK DÜŞÜNCEYİ SEÇ
OLAYMesajıma cevap vermedi.
DÜŞÜNCE“Benden soğudu.”
DUYGUKaygı
DAVRANIŞTelefonu tekrar kontrol etme
KISA SÜRELİ RAHATLAMABir işaret bulunca kısa süre rahatlama
↻
Rahatlama kısa sürdükçe aynı davranışa duyulan ihtiyaç güçlenebilir.
Zihin döngümü paylaş
09:41
KAYGI · şimdiYa kötü bir şey olursa?
KAYGI · şimdiEmin misin?
KAYGI · şimdiBir daha kontrol et.
KAYGI · şimdiYa yanlış yaptıysan?
KAYGI · şimdiYa insanlar senin hakkında kötü düşünüyorsa?
Kaygının sana attığı bildirimler
Zihnin bazen seni korumaya çalışırken sesini fazla açar.
Bunlar telefonunun bildirimleri değil. Bazen kaygı zihnimize böyle bildirimler gönderir.
Bir bildirimin gelmesi, onun doğru olduğu anlamına gelmez. Ona nasıl karşılık verdiğin döngünün yönünü değiştirebilir.
Kaygı döngünü keşfet →Düşünceni mahkemeye çıkar
Aklından geçen düşünce gerçekten bir gerçek mi?
Zihnimiz bazen bir ihtimali, sanki kesinleşmiş bir karar gibi sunar. Bu kısa egzersiz düşünceyi susturmak için değil; ona farklı açılardan bakabilmek için.
⌁
Tamamen cihazında
Bu alana yazdıkların kaydedilmez veya psikoloğa gönderilmez.
DÜŞÜNCE DOSYASI1 / 5
DÜŞÜNCE
Aklından geçen düşünce ne?
Psikoeğitim amaçlıdır; terapi, teşhis veya profesyonel değerlendirme yerine geçmez.
İlişki aynası
İki tepki,
tek bir döngü.
Bazen tartışmanın konusu değişir ama iki kişinin birbirini tetikleme biçimi aynı kalır.
01 / TEPKİ
Bir tartışma sırasında genellikle ne yaparsın?
Gelecekteki ben
Bugünkü davranışların hiç değişmezse, bir yıl sonraki sen nasıl hissederdi?
Bu bir gelecek tahmini değil. Bugünkü alışkanlıklarının götürebileceği yönü fark etmek için kısa bir düşünme deneyi.
BUGÜN → +1 YIL
Hakkımda
Online · Yüz yüze
Fark ettiğiniz döngüyü, güvenli bir ilişkide birlikte inceleyebiliriz.
Ben Psikolog Mehmet Esat Gelebek. Çocuk, ergen, yetişkin ve ailelerle; danışanın ihtiyacına göre bilişsel davranışçı, kabul ve kararlılık temelli ve sistemik yaklaşımlardan yararlanarak çalışıyorum.
Amacım size hazır cevaplar vermek değil; yaşadığınız güçlüğü birlikte anlamlandırmak, işe yarayan becerileri geliştirmek ve kendi yönünüzü daha güvenle bulmanıza eşlik etmek.
Birlikte çalışmayı değerlendirelim →Profilimi paylaş
Çalışma alanları
Bugün sizi en çok
ne zorluyor?
Her konu kendi hikâyesiyle gelir. Süreci etiketlerden çok, yaşadığınız güçlüğün hayatınızdaki karşılığı üzerinden kurarım.
Psikolog Mehmet Esat GelebekÇocuk ve ergen
Yaşa uygun yöntemler, aile iş birliği ve güçlü yönleri merkeze alan yapılandırılmış bir süreç.
Görüşme planla ↗İlişki ve aile
Tekrarlayan çatışma döngülerini görünür kılan, ihtiyaçları ve iletişimi yeniden düzenleyen çalışmalar.
Görüşme planla ↗Sınav ve performans
Mükemmeliyetçilik, erteleme ve performans kaygısına yönelik uygulanabilir psikolojik beceriler.
Görüşme planla ↗Süreç
İlk adımdan itibaren
net ve şeffaf.
Ne konuşacağınızı bilmek zorunda değilsiniz. Başlangıç için yalnızca görüşme talebi oluşturmanız yeterli.
Randevu sürecini başlat- 01
Tanışma
15 dakikalık ücretsiz ön görüşmede ihtiyacınızı ve çalışma biçimini netleştiririz.
- 02
Değerlendirme
İlk görüşmelerde hedefleri, mevcut güçleri ve sizi zorlayan örüntüleri birlikte haritalarız.
- 03
Çalışma
45–50 dakikalık seanslarda size uygun, izlenebilir ve gerçekçi adımlarla ilerleriz.
Geçici olarak kapalı
Kısa psikolojik taramalar
Herkese açık test gönderimleri ve kişisel veri kaydı şu anda kapalıdır. Psikoeğitim içerikleri kullanılmaya devam edebilir.
Bilgilendirmeyi görGörüşme zamanı
Online seans odası
Size iletilen seans koduyla görüşme alanına hızlıca katılın.
Seans odasına gir →Kişisel veri kaydetmez
Rahatlama alanı
Nefes, duyusal farkındalık ve kısa beden taramasıyla birkaç dakikalık bir duraklama oluşturun.
Rehberi aç →Oyna ve odaklan
Zihin oyunları
Dikkat, çalışma belleği ve dürtü kontrolünü çalıştıran kısa oyunlar ile DEHB odak egzersizleri.
Egzersizleri aç →8 psikoeğitim yazısı
Günlük psikoloji
Aşırı düşünme, dijital denge, özsaygı, ilişkiler ve sınav kaygısı hakkında sade ve uygulanabilir bilgiler.
Kütüphaneyi aç →Instagram’da
Psikolojiye dair kısa videolar ve uygulanabilir bilgiler.
Kaygı, ilişkiler, sınırlar ve gündelik yaşam üzerine yeni Reels ve gönderilerimi Instagram hesabımda takip edebilirsiniz.
@psikologmehmetesatgelebekSON PAYLAŞIMLARGönderi ve Reels’leri Instagram’da gör
→Psikolog Mehmet Esat Gelebek
Değişim, kendinize
ayırdığınız bir alanla başlar.
Online veya yüz yüze görüşme için talebinizi iletin. Uygunluk değerlendirildikten sonra tercih ettiğiniz iletişim yöntemiyle size dönüş yapılacaktır.
Randevu talebi oluştur