Kaygı ve korkular
Kaygının hayatı daralttığı noktaları fark edip düşünce, duygu ve davranış döngüsünü birlikte çalışırız.
Görüşme planla ↗ İnteraktif psikolojik deneyim
Kendinle karşılaşmaya
hazır mısın?
Sana kendin hakkında birkaç soru soracağım. Cevaplarını bana göre değil, kendine göre ver.
◉ 1–2 dakika · Yanıtlar cihazında kalır · Tanı koymaz
PSİKOLOJİK AYNA / 01 YANSIMA HAZIR
SİSTEM: İÇGÖRÜBu bir test değil.
Bu bir test değil.
Kısa bir karşılaşma.
Doğru cevap yok. Yalnızca şu anda sana daha yakın olan cevap var.
Zihin döngüm
Olay aynı kalır.
Anlam değişince döngü değişir.
Bir olay seç, ardından zihninden geçen ilk yoruma dokun. Aynı olayın farklı duygular ve davranışlar doğurabildiğini gör.
01 · OLAYI SEÇ02 · İLK DÜŞÜNCEYİ SEÇ
OLAYMesajıma cevap vermedi.
DÜŞÜNCE“Benden soğudu.”
DUYGUKaygı
DAVRANIŞTelefonu tekrar kontrol etme
KISA SÜRELİ RAHATLAMABir işaret bulunca kısa süre rahatlama
↻
Rahatlama kısa sürdükçe aynı davranışa duyulan ihtiyaç güçlenebilir.
09:41
KAYGI · şimdiYa kötü bir şey olursa?
KAYGI · şimdiEmin misin?
KAYGI · şimdiBir daha kontrol et.
KAYGI · şimdiYa yanlış yaptıysan?
KAYGI · şimdiYa insanlar senin hakkında kötü düşünüyorsa?
Kaygının sana attığı bildirimler
Zihnin bazen seni korumaya çalışırken sesini fazla açar.
Bunlar telefonunun bildirimleri değil. Bazen kaygı zihnimize böyle bildirimler gönderir.
Bir bildirimin gelmesi, onun doğru olduğu anlamına gelmez. Ona nasıl karşılık verdiğin döngünün yönünü değiştirebilir.
Kaygı döngünü keşfet →Düşünceni mahkemeye çıkar
Aklından geçen düşünce gerçekten bir gerçek mi?
Zihnimiz bazen bir ihtimali, sanki kesinleşmiş bir karar gibi sunar. Bu kısa egzersiz düşünceyi susturmak için değil; ona farklı açılardan bakabilmek için.
⌁
Tamamen cihazında
Bu alana yazdıkların kaydedilmez veya psikoloğa gönderilmez.
DÜŞÜNCE DOSYASI1 / 5
DÜŞÜNCE
Aklından geçen düşünce ne?
Psikoeğitim amaçlıdır; terapi, teşhis veya profesyonel değerlendirme yerine geçmez.
İlişki aynası
İki tepki,
tek bir döngü.
Bazen tartışmanın konusu değişir ama iki kişinin birbirini tetikleme biçimi aynı kalır.
01 / TEPKİ
Bir tartışma sırasında genellikle ne yaparsın?
Gelecekteki ben
Bugünkü davranışların hiç değişmezse, bir yıl sonraki sen nasıl hissederdi?
Bu bir gelecek tahmini değil. Bugünkü alışkanlıklarının götürebileceği yönü fark etmek için kısa bir düşünme deneyi.
BUGÜN → +1 YIL
Hakkımda
Online · Yüz yüze
Fark ettiğiniz döngüyü, güvenli bir ilişkide birlikte inceleyebiliriz.
Ben Psikolog Mehmet Esat Gelebek. Çocuk, ergen, yetişkin ve ailelerle; danışanın ihtiyacına göre bilişsel davranışçı, kabul ve kararlılık temelli ve sistemik yaklaşımlardan yararlanarak çalışıyorum.
Amacım size hazır cevaplar vermek değil; yaşadığınız güçlüğü birlikte anlamlandırmak, işe yarayan becerileri geliştirmek ve kendi yönünüzü daha güvenle bulmanıza eşlik etmek.
Birlikte çalışmayı değerlendirelim →Çalışma alanları
Bugün sizi en çok
ne zorluyor?
Her konu kendi hikâyesiyle gelir. Süreci etiketlerden çok, yaşadığınız güçlüğün hayatınızdaki karşılığı üzerinden kurarız.
Çocuk ve ergen
Yaşa uygun yöntemler, aile iş birliği ve güçlü yönleri merkeze alan yapılandırılmış bir süreç.
Görüşme planla ↗İlişki ve aile
Tekrarlayan çatışma döngülerini görünür kılan, ihtiyaçları ve iletişimi yeniden düzenleyen çalışmalar.
Görüşme planla ↗Sınav ve performans
Mükemmeliyetçilik, erteleme ve performans kaygısına yönelik uygulanabilir psikolojik beceriler.
Görüşme planla ↗Süreç
İlk adımdan itibaren
net ve şeffaf.
Ne konuşacağınızı bilmek zorunda değilsiniz. Başlangıç için yalnızca görüşme talebi oluşturmanız yeterli.
Randevu sürecini başlat- 01
Tanışma
15 dakikalık ücretsiz ön görüşmede ihtiyacınızı ve çalışma biçimini netleştiririz.
- 02
Değerlendirme
İlk görüşmelerde hedefleri, mevcut güçleri ve sizi zorlayan örüntüleri birlikte haritalarız.
- 03
Çalışma
45–50 dakikalık seanslarda size uygun, izlenebilir ve gerçekçi adımlarla ilerleriz.
Klinik ön değerlendirme
Kısa psikolojik taramalar
GAD-7 anksiyete, PHQ-9 depresyon ve OKB belirti taramalarını doldurun. Yanıt ve puanlarınız yalnızca psikoloğun korumalı yönetim ekranında görüntülenir.
Taramalara gitGörüşme zamanı
Online seans odası
Size iletilen seans koduyla görüşme alanına hızlıca katılın.
Seans odasına gir →İlk adım
Değişim, kendinize
ayırdığınız bir alanla başlar.
15 dakikalık ücretsiz ön görüşme talebi oluşturun; ihtiyaçlarınızı ve nasıl ilerleyebileceğimizi birlikte değerlendirelim.
Görüşme talebi oluştur